GYM
http://www.webthehinh.com/community/threads/18314/

Bài tập
Trước
     Ăn nhẹ trước 30p, 2 trái chuối (đem theo chuối)
Trong
     Sau mỗi hiệp đi lại thư giản 30s
     Sau mỗi bài, uống 1-2 ngụm nước (1 lít cho cả buổi)
    Kết hợp hít đất
Sau
     Thả lỏng :vươn vai, đu xà, lắc nhẹ người… kết hợp căng cơ.
     Sau đó nạp ngay thực phẩm bổ sung/chuối.

Thứ 2 và Thứ 5: Ngực – Tay sau – Cẳng tay – Bụng
Thứ 3 và Thứ 6: Xô – Lưng – Cầu Vai – Tay trước
Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước – Vai sau – Chân – Bụng
Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn. Nghiêm cấm vận động mạnh

Dinh dưỡng
1. Thịt bò: (20-25g/100g) bắp, thăn, ức 
2. Trứng gà: (6g/trứng/lòng trắng) 2-3 lòng trắng + 0.5 – 1 lòng đỏ / ngày
3. Thịt gà: (23g/100g) ức, cánh, đùi 
4.  thu, trứng cá, tôm (21g/100g)
5. Đậu nành, phộng  (9g/1/4 chén) > Đậu xanh (25g pro) > Đậu đen > Đậu đỏ, đậu hủ, sữa đậu nành

Thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, sữa, phô mai và đậu nành là các nguồn thực phẩm cung cấp protein chất lượng.

Thịt lợn: thăn, vai, móng, tai
Đậu phụ rán, hạt điều, hướng dương, hột é
Cam, chanh, chôm chôm, bắp, vải khô, bánh mì

1. 2g protein/1kg trọng lượng
2. Form đúng quan trọng hơn tạ nặng
3. Tạ rời tốt hơn máy
4. Hoàn toàn không rượu bia (chất có cồn)
5. Chú ý bữa ăn trước (nhẹ, đủ) và ăn sau tập (cực kỳ quan trọng, ăn hoành tráng)
6. Chúc trọng ngủ đủ 8 tiếng/ngày, không thức khuya
7. Không thể thiếu các bài tập kéo dãn cơ bắp (Treo người, kéo tay, chân, eo…)
8. Không thể thiếu tập chân. Không thể thiếu Cardio
9. Nước ~3 lít/ngày

Kiêng cử
Không ăn quá nhiều chất béo động vật, hạn chế tối đa đồ ngọt bánh kẹo, coca cola, KFC, MacDonal

Khác
Thế giới có câu: Tài năng là do chú tâm mà có. Nếu bạn chú tâm vào cái gì, chắc chắn bạn sẽ trở nên nổi bật trong lĩnh vực đó. Nếu đã có quyết tâm và đam mê với thể hình. Hãy hết mình với nó, ít nhất là trong thời gian ở phòng tập.